Semakin usia bertambah, fungsi tubuh akan mengalami penurunan sehingga tubuh semakin rapuh, bahkan gampang terkena penyakit. Saat ini, gaya hidup sehat sangat urgent . Sangat penting bagi kita semua untuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang & olahraga rutin, khususnya bagi yang berusia lanjut. Tapi, jika olahraga dirasa terlalu berat, ada berbagai macam gerakan senam lansia yang mudah yang bisa menjadi alternatif.
Manfaat Gerakan Senam LansiaApa Itu Senam Lansia?
Senam lansia adalah salah satu jenis olahraga yang paling aman untuk orangtua atau lansia. Berbeda dengan olahraga untuk orang yang masih muda, senam lansia tidak membutuhkan gerakan yang terlalu berat dan tenaga yang terlalu besar sehingga fisik tidak membebani fisik. Selain itu, senam lansia juga punya banyak manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan. Tapi, kalian harus tahu gerakan yang benar-benar aman dan mudah sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.
Gerakan-gerakan Senam untuk Lansia
Senam lansia idealnya dilakukan berkelompok dan dipandu oleh instruktur senam. Tapi, kalian juga dapat melakukannya sendiri di rumah. Beberapa gerakan yang bisa kalian coba antara lain:
- Peregangan Leher
Gerakan ini sangat bagus untuk lansia karena membantu meregangkan otot serta menjaga kelenturan sendi, khususnya di bagian leher. Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Contoh paling mudah adalah dengan menoleh ke kanan & kiri, menundukkan & menengadah, dan juga memiringkan kepala ke kanan & ke kiri. Alternatif lainnya adalah memutar kepala/leher dari kiri ke kanan atau sebaliknya.
- Mengangkat Lengan
Mengangkat lengan termasuk gerakan yang bisa meningkatkan kekuatan lengan & bahu. Cara melakukannya sangat mudah. Kalian bisa mulai dengan posisi duduk/berdiri, tarik napas, lalu angkat kedua lengan sambil hembuskan napas. Ketika kedua lengan ada di atas, tahan selama satu detik. Ulangi gerakan ini sampai 10-15x.
- Peregangan Pinggang
Dari berbagai macam gerakan senam lansia yang mudah, peregangan pinggang mungkin termasuk yang paling populer dan menyenangkan. Kalian cukup memiringkan badan ke samping kanan, tahan selama 2 detik, dan lakukan hal yang sama ke arah kiri. Variasi gerakan ini adalah dengan memutar pinggang dari kanan ke kiri dan sebaliknya selama beberapa kali putaran.
- Berdiri dengan 1 Kaki
Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki & menahannya selama 10 detikan. Jika kesulitan, kalian boleh berpegangan pada meja atau kursi supaya tidak jatuh. Meski sederhana, gerakan ini sangat bagus untuk melatih keseimbangan. Lakukan gerakan senam lansia ini bergantian & ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali.
- Jinjit
Untuk melakukan gerakan ini, kalian juga boleh pegangan pada kursi atau meja. Saat mengangkat tumit, tarik napas lalu hembuskan. Angkatlah tumit setinggi mungkin & tahan selama 1 detik. Ulangi gerakan jinjit ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
Sebenarnya, masih ada banyak lagi gerakan senam untuk lansia yang bisa dicoba. Yang jelas, dengan melakukan senam lansia secara rutin, hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tetap fit. Dengan tubuh yang sehat, penyakit & gangguan penyakit lainnya bisa diminimalisir. Selain itu, menjaga kekuatan tulang & kelenturan sendi juga sangat bagus untuk tetap bisa beraktivitas dengan lancar.
Kalian bisa mencoba berbagai macam gerakan senam lansia yang mudah seperti di atas setiap hari. Selain itu, minum Anlene Gold Plus secara rutin juga akan sangat membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang membuat sendi, otot, dan tulang tetap sehat & kuat.
